Гимнастика для кистей рук против морщин

Предлагаем ознакомится со следующей информацией: "гимнастика для кистей рук против морщин" и обсудить статью в комментариях.

Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные физические упражнения.

Упражнения для запястья.

1. Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.

2. Выпрямите изогнутое запястье.

3. Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

Упражнения на укрепление мышц.

1. Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы – и сразу же соедините.

2. Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.

3. Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.

4. Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

Упражнения на гибкость.

1. Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке. Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.

2. Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.

3. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.

4. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно рас­крывая пальцы. Повторите в обратном порядке.

Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печа­тание или шитье, но тут главное не перестараться.

Увы, сейчас появилась да­же новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.

Ловкость пальцев значительно уменьшается при артрите. Если состояние не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения 4 и 5, они особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в теплой воде. Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — никогда не доводите до того, чтобы суставы одеревенели и стали слишком напряженными.

Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-ни­будь предметы.

Упражнения на растягивание мышц.

1. Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите боль­шие пальцы и сильно оттяните.

2. Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сги­байте.

3. Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.

Упражнения на ловкость.

1. Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его между пальцами.

2. Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.

Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров. Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.

Например, для укрепления волос «йога» рекомендует такое упражнение: на 5 минут прижмите большой палец правой руки к основанию мизинца, а большой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять по 3 раза в день.

Или вот еще один совет: на 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.

Источник:

гимнастика для кистей рук против морщин

Наши ежедневно натруженные руки требуют к себе особого внимания, ухода и заботы. Как часто, делая нелегкую физическую работу на даче, в саду, на кухне, по дому мы не успеваем защитить их дополнительными средствами. В результате, кожа на руках может стать покрасневшей, огрубевшей, сухой и шелушащейся. От холодной воды и бытовой химии воспаляются и болят суставы.

Руки почти всегда выдают возраст женщины. Помочь им быть как можно дольше молодыми помогает несложная гимнастика для рук.

Как и весь организм, пальцы также нуждаются в специальной ежедневной гимнастике. Гимнастические упражнения для них усиливают кровообращение и помогают суставам быть подвижными, восстановить утраченные силы. Их можно выполнять утром, вечером, днем, на работе, на даче, на отдыхе. Главное – сделать упражнения и получить взамен здоровые ручки с бархатной кожей, которые будут «визитной карточкой» женщины на долгие годы.

Каждое упражнение достаточно повторять до 10 раз.

  1. Выпрямить пальцы, медленно сжать с силой в кулак и снова разжать.
  2. Когда пальцы согнуты в кулаке, можно сразу сделать по десять вращательных движений влево и вправо.
  3. Сжатые в кулак пальцы с силой разжать, при этом пальцы растопырить в стороны.
  4. Кисти сильно прижать к поверхности стола. Поднять указательный палец, опустить, затем поочередно следующие — средний, безымянный, мизинец, при этом не отрывать от стола остальные пальцы.
  5. Прижимая к столу ладошку, похожее упражнение можно делать одновременно для всех пальцев. Поднимая пальцы вверх, с силой ударить подушечками по поверхности стола, словно барабанить по ней.
  6. Положить на стол обе ладошки рядом,  сильно прижать пальцы между собой.  Делая упор на пальцы, постараться как можно выше поднять ладошки, а затем  резко опустить их на стол.
  7. Локти поставить на стол. Вытянуть пальцы. Всей кистью делать вращательные круговые махи  в одну и в другую сторону.
  8. Поворачивать поочередно влево и вправо кисти вытянутых рук.
  9. Сцепить пальцы в замок. Сильно придавливая друг к другу кисти, крепко их сжать,  а потом разжать.
  10. Сгибать и разгибать пальцы в фаланговых суставах. Начинать можно с пястнофаланговых суставов, затем размять межфаланговые суставы, а закончить сгибанием в межфаланговых суставах и разгибанием —  в пястнофаланговых.
  11. Разминая кисти, поднимаем их вверх, затем опускаем вниз, поочередно поворачиваем влево и вправо.
  12. Опустив кисти вниз, вывернуть их ладонями наружу.  Затем поднять кисти вверх и вывернуть ладошки вперед.
  13. Плотно прижать ладошки, сложив их вместе. Оказывая максимальное усилие левой рукой на правую, сделать наклон вправо, нажимая правой – наклон влево. 

Делая гимнастические упражнения для суставов кисти, необходимо также позаботиться о подвижности плечевых суставов и суставов локтя.

  1. С целью усиления кровообращения поднятыми вверх руками делать круговые махи, при этом стараться, чтобы амплитуда движений была максимальной.
  2. Для разминки плечевых суставов согнуть руки в локтях, ладошки прижать к плечам. Не отрывая кистей, согнутыми руками делать поочередно круговые движения вперед, а затем назад.
  3. Приподнять вверх плечи. Наклоняя голову вперед, одновременно  втягивать в себя шею и глубоко вдохнуть. Затем медленно опустить плечи, поднять голову и выдохнуть.

Гимнастика для суставов кистей, локтей, плеча способствует усилению кровообращения в сосудах, снятию напряжения с уставших мышц и связок. Закончить гимнастику для рук можно легким массажем, специальными целебными ванночками, маской. Если на руках воспалились суставы и боль не утихает, попробуйте лечебные ванны, обертывания, природные настойки и другие нелекарственные средства.

Еще несколько полезных советов для здоровья и красоты рук.

  1. Руки всегда должны быть в тепле. С наступлением первых холодов необходимо сразу одевать хотя бы тонкие перчатки. Они уберегут суставы от переохлаждения и возможных воспалительных процессов. Кроме того, красивые перчатки разной длины и цвета доставят каждой женщине большое удовольствие, внесут очаровательный штрих в образ и сделают его завершенным.
  2. Руки нужно постоянно беречь от бытовой химии. гимнастика для кистей рук против морщинЗанимаясь стиркой, ремонтами, мытьем посуды необходимо предварительно надеть резиновые перчатки, при этом смазав руки жирным питательным кремом.
  3. Руки нуждаются в дополнительной защите во время полевых и дачных работ.  Хлопчатобумажные перчатки, вовремя одетые на руки, уберегут их от трудовых мозолей, трещин, ран, укусов насекомых и грязи под ногтями.
  4. Конечно же, не стоит что-либо делать незащищенными руками в очень холодной и ледяной воде. Это опасно и для суставов, и для кожи рук.

Красивые руки  всегда притягивают взгляд со стороны. И требуют не меньшего ухода, чем лицо, шея и область декольте. Именно поэтому, их здоровье и ухоженность предопределяют им красоту: здоровые пальчики, бархатистую кожу и красивый маникюр.

Искренне желаю Вам иметь очень красивые руки, быть самыми обаятельными и привлекательными! 

С уважением и теплотой Татьяна

Ничто так не выдает возраст женщины, как состояние ее рук. Именно поэтому все представительницы прекрасного пола так тщательно увлажняют кожу своих рук кремами и стараются всячески отсрочить появление первых признаков старения, ведь убрать их с рук практически невозможно без обращения к пластическим хирургам. Но не все знают, что помимо всевозможных защитных, питающих, омолаживающих и увлажняющих кремов и масок существуют физические упражнения для кожи рук, которые могут помочь убрать появившуюся дряблость, укрепить мышцы и сохранить пальцы гибкими. Но для полноценного ухода за руками даже этого будет недостаточно! Иногда свои кисти стоит баловать и разнообразными ванночками.

Механизм старения кожи рук

Почему руки стареют сильнее остальных частей тела? Дело в том, что как раз на руки выпадает больше всего вредного воздействия окружающей среды. Они постоянно погружаются в холодные и горячие среды, попадают под морозные ветра, постоянно соприкасаются с химическими веществами в виде бытовой химии и т.д. и т.п. Результатом такого положения вещей становится то, что кожа рук истончается, подкожный жир истончается, нарушается выработка коллагена и эластина, которые как раз и отвечают за эластичность эпидермиса. Нужно еще учесть и само строение кожи рук, потому что на тыльной стороне кистей находится очень мало сальных желез, и из-за этого собственный защитный слой практически не создается, и руки становятся более чем другие части тела, подвержены внешнему воздействию. Итог этому – дряблая кожа на руках, которая доставляет массу эстетических неудобств. Ежедневные косметические процедуры, конечно, могут отложить первые признаки старения, особенно если использовать средства последнего поколения, разработанные с учетом новейших технологий, как например, товары компании SPA Belle, которые направлены на сохранение молодости и упругости кожи рук и содержат в себе самые необходимые для этого растительные ингредиенты.

гимнастика для кистей рук против морщин

Гимнастика для кожи рук

Все упражнения для рук направлены на улучшение кровообращения в кистях и возвращение коже упругости. Каждой женщине стоит находить в своем расписании несколько минут в день на них, ведь эти упражнения вполне можно назвать омолаживающими:

  • вытянуть руки вперед и делать ими вращательные движения сначала по направлению часовой стрелки, затем против нее в количестве 10 раз туда и обратно. Повторять от 5 до 10 раз подряд.
  • повернуть руки ладонями вниз, сплести пальцы и медленными круговыми движениями разворачивая руки ладонями вверх, раскрывать их. Потом повторить то же самое в обратном направлении. Делать это упражнение нужно также по 5-10 раз подряд.
  • вытянуть руки перед собой и энергично раздвигать и соединять пальцы – иногда при этом, в зависимости от интенсивности, немеет кожа на руке.
  • раздвинуть пальцы на руке и двумя пальцами одной руки как можно сильнее расширять расстояние между двумя пальцами другой по очереди. Так нужно проработать обе руки, а потом потрясти кистями, сбрасывая напряжение.
  • взять небольшой резиновый мячик и сжимать его большим и указательным пальцем сначала одной руки, потом другой. Потом поменять указательный палец на средний, потом на безымянный, и наконец, на мизинец.
  • сжимать резиновый мячик всей ладонью с разной степенью силы. За неимением резинного шарика можно просто представлять, словно в ладони что-то есть, и сжимать это.
  • положить ладони на стол перед собой и отгибать вверх все пальцы по очереди.
  • рисовать в воздухе пальцами слегка изогнутой ладони круги сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнения для пальцев рук

С возрастом кисти теряют свою прежнюю подвижность, пальцы теряют былую работоспособность, что в конечном итоге сказывается и на внешнем виде рук. Но существуют специальные упражнения для пальцев, позволяющие вернуть им былую гибкость:

  • с силой сжимать пальцы в кулак и точно так же с усилием растопыривать их;
  • сгибать кисти от запястья вверх и вниз;
  • сжатые в кулак руки и поворачивать их круговыми движениями сначала вправо, потом влево, по 10-20 раз в каждую сторону;
  • выпрямить ладонь, отвести большой палец перпендикулярно к ней и делать им круговые движения сначала влево, потом вправо. Повторить на другой руке;
  • сгибать пальцы в кулак, двигаясь от мизинца к большому пальцу и наоборот. Это движение должно напоминать веер;
  • сгибать прямые пальцы в первых двух фалангах 10-20 раз подряд;
  • сгибать и разгибать каждый палец по очереди:
  • стараться согнуть и правую и левую руку так, чтобы большой палец дотягивался до предплечий (стараться дотянуть его);
  • положить руки перед собой на стол и пытаться поднимать каждый палец по очередности, прижимая остальные к поверхности;
  • соединить обе руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались, а ладони оставались разъединенными. Давить пальцами друг на друга пружинящими движениями;
  • захватывать пальцами одной руки каждый палец другой по очереди и тянуть на себя. Повторить на обеих руках.

Ванночки для рук

Помимо ежедневного ухода за руками в виде нанесения на них увлажняющих и защитных кремов, а также периодического выполнения физических упражнений для них, нужно хотя бы иногда делать ванночки для кожи рук, с помощью которых будет сохраняться их мягкость и гладкость. К тому же, это прекрасный способ для релаксации – погружения в теплые настои умиротворяюще действуют на нервную систему, а благодаря их составу приходит в норму и микрофлора кожи рук. Ванночки делятся на:

  • смягчающие – крахмальная (1 ч. ложка крахмала на 1 литр теплой воды), отвары трав (ромашки, шалфея, липового цвета, подорожника), отвар льняного семени, подогретое растительное масло.
  • увлажняющие – глицериновая (1 ст. ложка глицерина на 2 литра воды плюс 1 ч. ложка нашатыря и 1 стакан отвара ромашки), подогретая молочная сыворотка или даже обычное молоко, отвар крапивы или цветков календулы.
  • питательные – настои из ягод черники и ежевики (по 2 ст. ложки на 1 литр кипятка), зверобоя и брусники (по 2 ст. ложки на 2 стакана воды), костяники и шиповника (1 ст. ложка и 4 ст. ложки соответственно на литр кипятка), отвары разных сборов трав.
  • парафиновые – можно купить готовые в специализированных магазинах или аптеках, или сделать самостоятельно, для чего нужно 2 кг косметического парафина растопить на водяной бане.

Держать руки в ванночках нужно примерно 20 минут, после чего смыть все теплой водой и смазать увлажняющим кремом. Но самым эффективным завершением ванночки, позволяющим многократно усилить ее воздействие будут spa перчатки, которые нужно надеть на руки и походить с ними некоторое время, занимаясь домашними делами или просто отдыхая. В перчатках от SPA Belle, которые содержат в себе уникальную пропитку из ценных масел и экстрактов, можно и даже нужно ложиться спать.

Оценка 4.2 проголосовавших: 118
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here