Гимнастика для мышц лица от морщин фейсбилдинг

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», в 30 — морщинится лоб, в — опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг — специально разработанная гимнастика для лица, комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

• кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
• восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
• контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
• второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
• мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
• преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
• грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
• мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
• массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
• так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
• обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение — это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда Вам сюда>>

Чувствительное коже поможет ромашка.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный. Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно, не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой, затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

Если вы будете учитывать эти простые нюансы в своих домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

• Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

• Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

• Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

• Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

• Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

• Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

• Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

• Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

• Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица — очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Слышали историю про портниху, которая в свои 80 лет шила заказы, и продолжала это делать до глубокой старости? Если нет, то, вкратце, она о том, что больших проблем со зрением у старушки не было, а вот зубы почти все выпали, кроме двух. Остались только те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала. Так вот мораль истории такова, что мышцы которыми мы пользуемся и тренируем постоянно, служат нам эффективнее и дольше тех, которые бездействуют.

 СОДЕРЖАНИЕ

• Анатомия мышц лица и шеи. Причины старения
• Гимнастика для лица. Вариант 1
• Упражнения для мышц лица. Вариант 2
• Фейсбилдинг. Вариант 3
• Советы от Кэрол Маджио
• Отзывы о гимнастике для лица

 Гимнастика для лица или, если угодно, йога для лица – это эффективные, действенные методы, обладающие омолаживающим эффектом, способные задействовать «ленивые» мышцы, а также помогающие улучшить кровообращение и вернуть здоровый цвет лица. Гимнастика для лица возвращает упругость и эластичность кожи после того как «ушел» вес, а складки и растянутость кожи осталась. Даже если нечасто заниматься аэробикой для лица, то все равно можно решить часть проблем, связанных с кожей лица. Часто гимнастику для лица называют фэйсбилдингом, что в переводе с английского означает «строительство» лица.

Упражнения для укрепления мышц лица:

• повышают эластичность кожи лица;
• улучшают контроль над сокращением и расслаблением мышц;
• разглаживают кожу;
• улучшают цвет лица;
• делают аккуратнее форму лица;
• подтягивают щеки и уголки губ;

Гимнастика для омоложения лица, как и фитнес полезна для женщин в любом возрасте, конечно, начинать необходимо не тогда, когда все обвисло и покрылось морщинами, а задолго до того. В общем, работать на опережение, как говорят спортсмены. Тогда удастся нокаутировать недостатки, и подчеркнуть достоинства. Но, как говориться, «Лучше поздно, чем никогда». Желание, регулярность занятий и положительный настрой – это три кита, которые помогут вам добиться положительных результатов в сохранении красивого лица до глубокой старости.

 Анатомия мышц лица и шеи. Причины старения

У человеческого лица сложное анатомическое строение. Оно состоит из нескольких слоев различных тканей. Под кожей находится тонкий слой жира, которого несколько больше возле щек и на подбородке. Контуры и вид лица зависят от того, насколько хорош тонус ваших мышц лица. С точки зрения физиологии мышцы шеи и лица обвисают, теряют тонус и деформируются при старении. Вследствие этого черты лица опускаются вниз, и оно выглядит угрюмо. Для примера, когда слабеют мышцы вокруг носа, то создается впечатление, что нос увеличился. Провисание глазных мышц, нередко приводит к появлению мешков под глазами. А двойной подбородок, может быть из-за слабых шейных мышц, а не только от лишнего веса. Морщины на лице формируются постепенно, в первую очередь возникают мимические морщинки, а затем на их месте могут появляться глубокие морщины. Мышцы лица тоньше и мельче мышц тела, поэтому и результат от тренировок будет виден быстрее.

Зарядка для лица, при регулярных тренировках, подтягивает мышцы, держит в тонусе лицевую мускулатуру. Гимнастика воздействует на причины старения лица, и создает результат, сравнимый с подтяжкой.

На лице 57 мышц, а вместе с головой и шеей более 100. Делятся они на следующие группы: мимические, глазодвигательные, жевательные, мышцы шеи.

Возрастные изменения, проявляющиеся на лице, зависят от поведения жевательных и мимических мышц во время работы, диалога, стресса. Делая упражнения, вы усилите приток крови к коже на лице и мышцам, а это в свою очередь укрепит мышцы и улучшит циркуляцию крови. Морщины после этого либо исчезнут либо станут незаметными.

Признаки старения лица:

• Обвисшие нижние веки;
• Обвисшие щеки;
• Низкие брови – тонус мышц вокруг глаз слабеет, из-за этого бровь начинает нависать;
• Морщинистая шея;
• Тонкие жесткие губы;
• Двойной подбородок;

Виды морщин

Мимические морщины. Эти морщины образованные выражением лица. 

Морщины, вызванные сном. Когда мы засыпаем, наши мышцы продолжают работать, это может стать причиной морщинок.

Возрастные морщины. В результате ослабления мышц появляются и углубляются морщины в течении жизни.

Морщины, вызванные солнцем. Как говорят дерматологи, если бы люди пользовались  средствами защиты от солнца, то она бы дольше была бы гладкой и упругой. От солнца на лице со временем появляются тонкие морщинки.

 

Гимнастика для лица. Вариант 1

Каждое упражнение делается по два-три раза, в последствии увеличивается до 6-8.

1. Делается глубокий вдох через нос, при этом расширяются ноздри. После, прижимается левый уголок рта, делается мощный выдох через правый уголок рта. Следующий выдох через левый уголок рта.

2-3. Делается глубокий вдох через нос, задерживается дыхание на 3-5 секунд. После, надув щеки, с силой выдыхается воздух через рот (при этом следует держать губы сомкнутыми).

4. Делается вдох через нос с задержкой дыхания на 3-5 секунд. Во время выдоха через рот, вытягиваются губы трубочкой, средним пальцем обоих рук удерживаются уогоки рта.

5. Преодоление сопротивления пальцев руки, которые зафиксированные на лобной кости. На лоб положены второй, третий и четвертый пальцы обеих рук. Четвертый палец придавливает надбровную дугу.

6. Необходимо зажмурить как можно сильнее глаза, а пальцы должны этому мешать.  Расположение трех пальцев обеих рук на глазах, последние пальцы слегка надавливают на внутренний угол глаза (возле переносицы), другие пальцы на середину бровей, а последние на наружные углы глаза.

7. Плавным движением поворачивается голова к левому плечу, при этом делается вдох.  Затем голова поворачивается к правому плечу, тоже до упора. После, голова опускается на грудь, при этом идет выдох.

 

Упражнения для мышц лица. Вариант 2

1. Поочередно то в одну, то в другую щеку набирается воздух. 10 повторов.

2. Протяжно произносится по 10-15 раз буквы А и О, после следует улыбка или смех.

3. Делается 10 сильных глубоких зевков.

4. Глубокий вдох ртом, при этом зубы сомкнуты, со вдохом руки разводятся в стороны. Сложив губы трубочкой, делается выдох, руки при этом опускаются вниз.

5. Для избавления от двойного подбородка, следует нижней губой тянуться к кончику носа. 

6. Лежа на спине в таком положении, чтобы голова свисала с кровати, нужно поднять голову вверх и в таком положении задержать на несколько секунд. После голова медленно опускается, и расслабляются все мышцы.

Фейсбилдинг. Вариант 3

1. Для укрепления верхнего века, необходимо быстро моргать в течение десяти секунд. Затем полное расслабление.

2. Для того, чтобы избавиться от морщинок под носом, необходимо положить пальцы в таком порядке: безымянный, средний и указательный под десну верхней губы. Открываем широко рот и протяжно произносим гласную  «О».

3. Упражнение, восстанавливающее форму губ. Указательными пальцами прижимаются уголки губ, тем самым фиксируя их положение. После необходимо сильно улыбнуться, замереть на несколько секунд и расслабить лицо.

4. Для устранения горизонтальных морщин, необходимо поместить указательные пальцы на брови и придавить слегка надбровные дуги, фиксируя брови. Необходимо шевелить лобной мышцей так, чтобы не давать бровям подняться вверх.

5. Упражнения для глаз проводиться с фиксацией внешних уголков глаз средними пальцами обоих рук.  Напрягайте нижнее веко, открыв при этом широко глаза. Секунд  15 удерживайте положение, затем  полностью расслабьте глазные мышцы. Напрягаться должны только мышцы нижнего века.

6. Четкое очертание скулам даст следующее упражнение. Сидя на стуле, стисните зубы, при этом, откинув голову назад. Тяните плечи вниз «отделяя» их от головы.

7. Высуньте язык вперед как можно быстрее, и также быстро засуньте. Делайте так быстро, будто воздух обжигает ваш язык.

8. Вытягивая губы вперед, зевайте как можно шире.

9. Для натяжения кожи на скулах, сложите губы трубочкой, ладошками сожмите скулы, которые находятся впереди ушей. Губы расслаблены.

10. Улыбайтесь настолько широко, насколько это возможно, при этом прищуривайтесь.

 Советы от Кэрол Маджио

Советы помогающие улучшить результаты от выполнения упражнений.

• При выполнении упражнений, необходимо втягивать живот и напрягать мышцы бедер и ягодиц (помогает концентрироваться на выполнении упражнения).
• Каждое из упражнений выполняется до ощущения жжения в мышце.
• Визуализировать энергию, которая растекается по мышцам и оживляет их, представлять как лицо становится моложе, и разглаживаются все, даже самые глубокие морщинки.
• По окончании каждого упражнения необходимо «выдувать» жжение, боль, сжав неплотно губы и, выдувая с силой воздух через них.

Кэрол Маджио уже больше 25 лет занимается фейсбилдингом или гимнастикой для лица. С ее слов йога для лица помогает вернуть уверенность в себе, выглядеть моложе и вообще изменить жизнь к лучшему. Она разработала собственную методику для лица, но если говорить откровенно, многие жалуются на то, что она слишком сложная, выше представлены не менее эффективные, но простые упражнения.

 Отзывы о гимнастике для лица

Вот, что говорят на форумах и в комментариях на сайтах о гимнастике для лица девушки и женщины, которые занимались по этим и схожим методикам.

Artemida

Делала эту зарядку,  чтобы подтянуть мышцы шеи и убрать двойной подбородок. Нужно было расслаблять и напрягать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Не могу сказать, что именно этот вид упражнений эффективен, но обвисшей шеи, как и второго подбородка у меня нет.

Ляля

Я знаю двух женщин, которым помогли упражнения. Им обоим за 50, и ни одной морщинки.

Гость

Мне за 30, такого результата, чтобы “АХ” не заметила, делала полгода. Может не так делала?

47 лет

Делала гимнастику для лица более года (6 минут утром и вечером). Эффект был ошеломительный, два месяца спустя подтянулся подбородок, даже окружающие отметили изменения. Не ленитесь, и все получится. 

Внешний вид лица зависит от множества факторов – правильный уход, состояние организма, качество косметики, поэтому упражнения необходимо совмещать  с правильным питанием, кремами, масками, хорошо высыпаться. И тогда ваше лицо будет всегда свежо, красиво и без недостатков, а окружающие люди будут вами восхищаться, завистники завидовать, а в глубокой старости, внуки будут выпытывать у вас секреты красоты.

Лицо легко способно выдать возраст, поэтому многие женщины, желая поспорить со временем, обращаются к пластическим хирургам. Однако помощь врачей трудно назвать панацеей от возрастных изменений и идеальным средством для обращения времени вспять. Недостаток данного метода это не только высокая стоимость процедуры, но и опасность, которая таится в последствиях, ведь хирургическое вмешательство бесследно не проходит, да и не всегда дает естественный результат. Альтернативой пластике считаются специальные упражнения для лица – фейсбилдинг. Эта гимнастика имеет омолаживающий эффект: помогает подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и упругой, убрать морщинки.

Результаты занятий фейсбилдингом. Как повысить эффективность упражнений для лица

Фейсбилдингом начать заниматься никогда не поздно и, в общем-то, никогда не рано. Он может быть как профилактикой возрастных изменений, так и эффективной борьбой с возрастом, уже отметившимся на вашем лице. Если вы заметили, что у вас начали обвисать щеки, проявился второй подбородок, а по утрам подпухают веки, то это явный сигнал того, что пора заняться своим внешним видом.

Упражнения фейсбилдинга поспособствуют улучшению цвета лица. Кровь начнет более активно циркулировать в коже, и у вас появится румянец, исчезнут синяки под глазами. Неглубокие морщины пропадут, а глубокие станут менее заметными. Плюсы упражнений для лица из фейсбилдинга – высокая эффективность и дешевизна (ведь никаких денежных затрат процедура не потребует, да и временные затраты будут минимальными).

При серьезном и ответственном подходе

первый результат от фейсбилдинга вы заметите уже через неделю тренировок

. Изменения, которые, прежде всего, отмечаются в отзывах – улучшение цвета лица, свежесть. А

уже через 1,5-2 месяца интенсивных тренировок вы сможете наблюдать уменьшение количества мимических морщин и повышение упругости мышц лица

. Главное требование гимнастики, которую вам предстоит освоить, это каждодневность упражнений. Уделяя всего по 10 минут ежедневно своему лицу (для фейсбилдинга можно отвести время как утром, так и вечером, но делайте упражнения после очищения лица), за определенный период времени вы сможете помолодеть на несколько лет, да и новые морщинки ваше личико будет буквально отталкивать.

Тем, кто привык к комплексному подходу при решении различных задач и хочет повысить эффективность занятий фейсбилдингом, ускорить и закрепить желаемый результат, NameWoman рекомендует использовать домашние омолаживающие маски.

Лифтинг маски для лица и шеи в домашних условиях

делайте 2 раза в неделю, общая продолжительность курса месяц-полтора, далее сделайте перерыв в 2-4 недели. Маски наносим на очищенную кожу, смываем теплой водой, далее используем тоник, крем.

Рецепт №1: 2 столовые ложки рисовой муки (желательно взять коричневый рис и перемолоть его с помощью кофемолки или измельчить в мощном блендере) смешиваем с половинкой чайной ложки меда и небольшим количеством классического белого йогурта. Должна получиться кашицеобразная масса. На коже лица рисовую лифтинг маску держат 20-25 минут

Рецепт №2: На столовую ложку белой глины возьмите по 1,5 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока и минеральной воды без газов. Маску держат на коже лица, пока она не подсохнет – не более 15-20 минут.

Рецепт №3: Маленькую сырую картофелину очищаем и натираем на мелкой терке, добавляем столовую ложку оливкового масла. Держим на лице, шее и зоне декольте маску 15 минут.

В качестве ингредиента для домашних лифтинг масок особенно популярен яичный белок. Он действительно дает хороший подтягивающий эффект, однако средства с ним правильнее всего считать экспресс-процедурами (эффект длится до 4х часов).

Фейсбилдинг: упражнения гимнастики для лица

– Выполнять упражнения фейсбилдинга лучше всего сидя перед зеркалом, когда вы зрительно контролируете свои действия.

– Перед любым упражнением из фейсбилдинга следует повторять следующие действия: глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот. Повторяем до 5 раз. Отметим, что упражнения будут более эффективными, если делать их при задержке вдоха.

– Каждое упражнение выполняйте по 10-20 секунд в 3-5 подходов.

Упражнение №1: разглаживаем зону переносицы и избавляемся от морщинок «нахмуренности». Указательные пальцы расположите на переносице так, чтобы кончики пальцев находились у самого начала бровей, вдоль носа. Легонько придавите кожу, постарайтесь свести брови вместе, не смещая при этом рук. Расслабьтесь и вновь напрягите мышцы, стараясь свести брови.

Упражнение №2: разглаживаем морщины на лбу. Расположите по три прямых пальчика на лбу (безымянный лежит над бровями, а указательный наверху вдоль линии роста волос). Вновь слегка равномерно надавливаем на кожу и стараемся приподнять брови, не смещая рук и продолжая придерживать кожу под пальчиками.

Упражнение №3: убираем морщинки под глазами и укрепляем нижнее веко. Всей поверхностью подушечек указательных пальцев легонько надавливаем на внешние уголки глаз. Максимально поднимаем верхнее веко, удерживая пальчиками уголки глаз. После этого перемещаем подушечки пальцев на внутренние уголки глаз и вновь максимально поднимаем верхнее веко.

Упражнение №4: укрепляем верхнее веко. Максимально поднимаем верхнее веко. Делаем это так сильно, чтобы увидеть в отражении белизну глазного яблока над радужной оболочкой. Это упражнение фейсбилдинга гораздо сложнее, чем может показаться вначале, так как перед вами при выполнении стоит две дополнительные задачи: лоб не должен морщиться, а брови не должны подниматься вверх.

Упражнение №5 (фото 2 выше): улучшаем овал лица, работаем над красивой, четкой линией подбородка, убираем морщинки над верхней губой. Опустите нижнюю губу, открывая зубки (держим их сомкнутыми). Следите за тем, чтобы уголки губ не были опущены. Нижняя челюсть при выполнении упражнения остается на месте. Несколько секунд (минимум 3-5) удерживайте такое положение, затем расслабляемся.

Упражнение №6: убираем двойной подбородок, работаем над красивой четкой линией подбородка и шеей. Подпираем рукой подбородок, располагая костяшки пальцев непосредственно в том месте, где начинается второй подбородок или наметилась зона дряблости кожи. Открываем рот, опуская нижнюю челюсть и преодолевая сопротивление кулака.

Если вам необходимо проработать с помощью упражнений фейсбилдинга именно зону подбородка и шеи, вы хотите улучшить овал лица, то вам пригодятся следующие материалы:

Упражнение №7: укрепляем шею и подбородок. Заведите нижнюю губу за нижние зубы. Напрягаем мышцы губ и подбородка и немного запрокидываем голову назад. Спину держим прямо, корпус назад не наклоняем, делаем все неспешно, при выполнении этого упражнения прочувствуйте напряжение в мышцах шеи.

Упражнение №8

: уменьшаем носогубные складки. Губы держим сомкнутыми, располагаем указательные пальцы по линии носогубных складок. Не смещая пальчиков, напрягаем губы и стараемся прижать их максимально плотно к зубам и деснам. Удерживайте момент напряжения мышц несколько секунд, прежде чем расслабиться.

Мария Никитина

Любая женщина хочет оставаться молодой и привлекательной долгие годы. И для этого существует весьма действенный способ, эффективность которого доказана тысячами женщин. Фейсбилдинг – упражнения для мышц лица, помогающие подтянуть кожу лица и шеи, избавиться или предотвратить появление морщин и двойного подбородка.

К этому методу я пришла весьма в юном возрасте (до моего восемнадцатилетия), когда усиленно начала заниматься спортом и терять драгоценные килограммы. Мое лицо в это время очень медленно худело, и чтобы ускорить этот процесс я ужесточила питание. В итоге кожа на лице немного обвисла и выглядело мое лицо, мягко говоря, не очень хорошо. В поисках решения я отправилась в интернет и начала взахлеб изучать систему фейсбилдинга.

Истоки фейсбилдинга

Вопреки мнению, что система фейсбилдинга была разработана Кэрол Мадджио, истоки фейсбилдинга берут свое начало еще в 30-х годах прошлого века. Германский пластический хирург создал этот комплекс упражнений для своей возлюбленной.

Грациозной Еве Хоффман удалось сохранить стройность тела благодаря балету, а вот на лице отразились все тяготы и сложности жизни. К 40 годам контур лица стал менее очерченным, поэтому Ева с удовольствием принялась заниматься упражнениями фейсбилдинга. А затем, благодаря “сарафанному” радио, о гимнастике для мышц лица постепенно узнавало все большее количество женщин.

Что представляет собой система фейсбилдинга

Фейсбилдинг – это специальная гимнастика для лица, способствующая его омоложению и корректировке. Оказывается, что не только мышцы тела необходимо “качать”. В укреплении нуждаются и лицевые мышцы. Специально подобранные упражнения для решения определенных проблем, связанных с мышцами лица, помогают вернуть коже упругость (в более зрелом возрасте), а также являются профилактикой появления мимических морщинок (я знаю девушек, у которых первые признаки старости отпечатались на лбу далеко до 25-ти летнего возраста). А вкупе с масками от первых морщин и домашним кремоварением, фейсбилдинг – мощное оружие по борьбе за молодость кожи.

Эффективен фитнес для лица и при профилактике заломов, возникающих на нашем лице вследствие перенапряжения лицевых мышц. Ведь многие из нас просто не знают, как научиться расслаблять лицо. А ведь всевозможные ужимки, напряжение лба и глаз, поджатие губ приводят именно к появлению такой проблемы. И с заломами необходимо бороться, ведь в будущем они усугубляются и превращаются в малопривлекательные складки и морщинки.

Принцип работы гимнастики для лица

В отличие от мышц тела, мышцы лица имеют лишь одно жесткое укрепление. А другой стороной они в прямом смысле слова вплетаются в кожу, тем самым формируя мышечный корсет лица. Поэтому мышечный тонус и влияет на внешний вид и состояние кожи на лице. Спустя годы одни мышцы лица плавно сползают вниз (что свидетельствует о гипотонусе), а другие, напротив, запоминают определенное положение и остаются в нем (это свидетельствует о гипертонусе). Именно поэтому столь важно научиться контролировать свою мимику.

Чтобы вы лучше понимали о чем идет речь – возьмем в качестве примера носогубную складку и второй подбородок. Эти явления относятся к гипотонусу мышц. А вот складки на лбу или же вертикальные заломы между бровей говорят о неумении контролировать мимику: хмурить брови, от удивления морщить лоб. В этом случае, мышцы находятся в гипертонусе.

С какими проблемами помогает бороться фейсбилдинг

По сути, фейсбилдинг – это не просто зарядка для лица, это еще и массаж. Массаж для которого не нужно ни тепло ваших пальцев, ни косметическое масло. Массаж проводится изнутри. Но самое приятное, что вам не нужно платить косметологу. Более того, даже выходить из дому вам не придется.

Фейсбилдинг в первую очередь помогает исправить последствия ослабленных мышц. К ним относятся: нависание верхнего века и бровей, носогубные складки, “бульдожьи” щеки, двойной подбородок.

Комплекс упражнений фейсбилдинга помогает избавиться от привычки зажимать мышцы. А эта привычка влечет за собой межбровные складки, горизонтальные и вертикальные морщины в области лба. Для решения данной проблемы существуют специальные упражнения, которые сначала активно прорабатывают проблемные зоны, а затем осознанно расслабляют мышцы лица.

О результатах тренировок

Большинство специалистов говорит о том, что первые результаты отразятся на вашем лице через две недели: за счет усиленного кровоснабжения улучшается цвет лица, клетки намного быстрее обновляются и появляется ощущение упругости. В первую очередь, результаты отражаются на области глаз: глаза распахиваются, и кожа вокруг глаз становится светлее, разглаживаются морщинки под глазами и в уголках глаз. Дольше всего времени понадобится на то, чтобы привести в порядок подбородок. Первые результаты станут заметны через несколько месяцев усиленной работы.

Скажу о себе: первые результаты у меня появились в области лба. За счет упражнений и контроля мимики я отучилась морщить лоб. Благодаря этому, пропали тонкие линии на лбу, появившиеся у меня после родов.

Упражнения фейсбилдинга для начинающих

1. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение 30 раз. Важно, чтобы пальцы плотно прилегали ко лбу.
2. Максимально откройте глаза (выпучьте) и снова расслабьте. Повторите упражнение 20-30 раз.
3. Чтобы побороть обвисание бровей необходимо поднимать поочередно брови максимально вверх. При этом старайтесь самую высокую часть брови тянуть к виску. Важно: если у вас уже есть межбровные заломы необходимо фиксировать одну из бровей плотно пальцами, а другую приподнимать.
4. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение до 30 раз.
5. Сядьте ровно и начните рисовать шеей полукруг справа на лево, и в обратном направлении. При этом пытайтесь максимально вытягивать шею. Повторите упражнение до 20 раз.

Упражнения для расслабления мышц лица

1. Когда чувствуете, что вы хмурите лоб, просто поднимите брови вверх посчитайте медленно до трех и расслабьте. Для контроля мимики можно клеить на лоб кусочек пергаментной бумаги, обильно смазанной маслом. Я использую масло жожоба или кокосовое. Ходить с таким «устройством» нужно 1-2 часа в день. Каждый раз чувствуя, что вы начинаете морщить лоб – заставьте мышцы расслабиться. Постепенно вы научитесь контролировать работу своих мышц.
2. Часто у нас напрягается центральная зона лица. Многие любят поджимать или покусывать губы. Это приводит к заломам. Чтобы расслабить эту область просто понадувайте поочередно щеки. Повторите до 10 раз. Также очень полезно постоянно держать губы расслабленными и не смыкать губы.
3. Чтобы расслабить нижнюю часть лица пооткрывайте быстро рот до 10 раз.

Все упражнения необходимо делать перед зеркалом и следить, чтобы не напрягались лишние мышцы.

Важно понимать, что ваше лицо не станет моложе за несколько занятий. Время на омоложение прямо пропорционально времени, которое понадобилось вам, чтобы состарить лицо или же потерять тонус мышц. Но уверяю вас, что регулярное выполнение упражнений фейсбилдинга обязательно положительно скажутся на вашем внешнем виде. Я могу твердо заверить вас в этом на личном опыте.

Самые востребованные упражнения фейсбилдинга – Евгения Баглык (видео)