Как спать чтобы не было морщин на лице и шее?

Getty Images

Давно известно, что не высыпаясь, мы рискуем располнеть. О том, что происходит с лицом и волосами от недосыпания и говорить нечего. Очень скоро организм начинает мстить за недобор «сонного времени» — кожа теряет блеск и упругость, волосы выпадают. Более того: если ты не высыпаешься, действие ночных кремов и сывороток сводится к нулю. А если подойти к ночному отдыху с научной точки зрения, то безо всяких инъекций ты можешь добиться уменьшения морщин и более свежего вида по утрам!

1. Наладь «сонный климат»

В спальне должен быть прохладный (18−20 градусов) и увлажненный воздух. Если у тебя нет увлажнителя (кстати, очень советуем завести), просто поставь возле кровати емкость с водой. А зимой хорошо помогает брошенное на батарею мокрое полотенце.

2. Поменяй постельное белье

Если у тебя чувствительная кожа, синтетические наволочки и пододеяльники будут стабильно вызывать раздражения и покраснения. Спать надо на натуральных материалах — льне, шелке или хлопке.

3. Не спи на животе

Да, это сложно проконтролировать. Но попробовать стоит! Пробуй засыпать на боку, в позе эмбриона. Или на спине, положив под ноги подушку, чтобы снять напряжение с позвоночника. И обязательно на подушке! Тогда жидкость будет нормально циркулировать, и лицо не отечет.

4. Займись ароматерапией

Смочи кусочек ваты эфирным маслом герани, майорана или лаванды и положи в подушку или под наволочку. Эти ароматы расслабляют мышцы лица, и с утра у тебя будет отдохнувший, свежий вид.

5. Тщательно умывайся перед сном!

Совет набил оскомину, но, поверь, это действительно важно. Остатки косметики за ночь буквально убивают твою кожу. Лень умываться? Протри лицо мицеллярной водой, макияж она удалит не хуже пенки или мусса.

6. Смени подушку на более жесткую

Когда ты ворочаешься во сне, ты «сминаешь» кожу, формируя «заломы», которые со временем станут морщинами. Чем жестче твоя подушка, тем меньше сдвигается кожа лица при контакте. Кстати, шелковая наволочка тоже помогает!

7. Прими теплую ванну

За день твои мимические мышцы устали и, возможно, возникли спазмы: ты не чувствуешь их, но кожа — да! Ложась спать с этим незаметным напряжением, ты усугубляешь мимические морщины. Расслабься!

8. Сделай массаж

Подогрей немного оливкового или кунжутного масла и нанеси массажными движениями на лицо. Массируй легкими круговыми движениями от центра к периферии и снизу вверх. Потом просто промокни лицо салфеткой.

9. Ходи босиком

За час до сна сними тапочки, шлепки или носки и ходи по дому босиком. Стимуляция стоп также способствует расслаблению всех мышц и улучшает циркуляцию крови и лимфы. Скажи отекам «нет»!

10. Занимайся сексом

Честное слово, лучшего средства от морщин еще не придумали!

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

Известно, что за ночь спящий человек может менять положение тела, в среднем, до 20 (!) раз.

Причем более трети ночного сна проводится в положении на спине, остальное время – на боках и животе.

По сути, любимая поза спящего и определяет характер образования морщин на лице.

Морщины после сна

Сон и морщины: что общего?

Как утверждают косметологи, «морщины сна» несколько отличаются от естественных морщин, поскольку те образуются в результате многократного сокращения мимических мышц из-за часто повторяющегося выражения эмоций на лице (нахмуренные брови, улыбка, сжатые губы и т. д.).

Появляющиеся же после ночного сна морщины – след на коже от прижатой во сне подушки.

Старит ли поза сна?

Можно сказать и так, если учесть, что женщины любят спать на боку, а мужчины – на животе. Соответственно, морщины после сна у женщин чаще заметны на линии подбородка и щеках, тогда как у мужчин лицо оказывается плотно прижатым к подушке, а «морщины сна» образуются на лбу.

Женщинам, а также мужчинам следует пользоваться кремами от морщин.

Такого рода складки и заломы могут старить лицо даже больше, нежели мимические морщины, а разгладить морщины на лбу с помощью косметологии.

Узнайте больше о том  как убрать мимические морщины в домашних условиях.

Самое сложное состоит в том, что бороться придется не с ними, а со своей любимой позой для сна – солнцезащитные очки или косметические уколы не помогут! Узнайте что колят от морщин.

Советы косметологов

Японки спят без подушки, чтобы на шее не было морщин, а кто-то спит со специальными липкими лентами или обычным пластырем на лице от морщин…

Безусловно, для сохранения молодости и красоты лица подобные крайности совершенно неуместны.

Независимо от того, в какой позе мы спим ночью, количество гиалуроновой кислоты в глубоких слоях кожи уменьшается уже после 25-ти лет, что приводит к снижению упругости кожи и формированию возрастных морщин, складок на лице.

Для уменьшения эффекта «помятого лица» после сна или предупреждения птозного опущения кожи в области нижней челюсти и на шее косметологи рекомендуют прибегнуть к сеансам лицевого массажа, процедурам биоревитализации с применением облегченных версий препаратов гиалуроновой кислоты, контурной пластики морщин.

Разумеется, нельзя забывать и про ежедневный правильный уход за кожей лица.

Однако, как уверяют доктора, единственно возможный способ избавиться от морщин сна – это принудительно заставить себя спать на спине!

Как отучиться спать лицом в подушку?

Исследования в этой области показали, что человек двигается во сне по спирали. Правда это или нет, но контролировать позу для сна можно и нужно научиться!

Во-первых, неплохо было бы отучить себя спать на подушке, тем более что это лучший способ избавиться от привычки постоянно переворачиваться на ней с боку на бок.

Во-вторых, для лучшего контроля над своей позой сна можно использовать валик под шею или под колени, если уснуть в непривычной позе на спине сложно.

Отвыкнуть спать в позе на животе может помочь даже простой шарф, связанный узлом на животе. Это делает сон на животе крайне неудобным, а заодно помогает отвыкнуть от позы для сна «лицом вниз».

Помните, никакая маска для сна от морщин и заломов или подушка, сшитая по особой технологии, не помогут убрать заломы и складки на лице, если не избавиться от вредной привычки спать в неудобной позе.

Выполняя простые рекомендации косметологов, можно сократить ночные вращения на подушке до минимума.

Вместо этого вы получите глубокий здоровый и полезный сон без морщин на лице!

О пользе сна для красоты сказано уже многое. Мы прекрасно знаем, что спать надо не меньше 7-8 часов, а ложиться лучше за час до полуночи, а то и раньше (именно тогда идет интенсивная выработка мелантонина — гормона сна). Но умеем ли мы правильно спать?

Предположим, вы сладко спите свои положенные восемь часов, потом просыпаетесь, идете к зеркалу, и… Нравится ли вам отражение? Что вы видите: свежее, отдохнувшее лицо (чуть мило припухшее со сна) — или помятую, серую физиономию, которую нельзя никому показывать до реанимации холодной водой, массажем и кремом?

Если второе, то дело, скорее всего, в той позе, которую вы принимаете во время сна. Возможно, вы спите на боку, или вообще на животе, лицом в подушку? Если так, немедленно отучайтесь от этой привычки!

Да, знаю, очень часто можно услышать, что спать на животе полезно для организма. Иногда это советуют мануальные терапевты для разгрузки позвоночника, иногда — гастроэнтерологи для уменьшения вздутия живота. Но если у вас нет проблем с позвоночником или метеоризма, то сон на животе — крайне пагубная для красоты привычка. Вы буквально сминаете свое лицо как тряпку, заставляя кожу лица и груди в течении трети вашей жизни (а именно столько времени занимает сон) заламываться в складки. У людей, постоянно спящих на животе, уже к тридцати годам могут образоваться морщины на лице и груди, а уж после сорока они превращаются в глубокие борозды.

Ничего хорошего для состояния кожи не приходится ждать и от сна на боку, хотя эту позу для сна все дружно признают самой здоровой. Проверьте сами. Возьмите в постель ручное зеркальце, примите свою любимую уютную позу на правом боку, а потом взгляните, что происходит с вашей правой щекой и нежной кожей под глазами, во что превращается кожа декольте. Снова заломы и складки — источник будущих глубоких морщин.

А теперь перевернитесь на спину и посмотрите на себя в зеркало. Теперь вы поняли, в какой позе нужно спать, если вам дорога гладкость вашей кожи?

Так спать могут себе позволить только беспечные младенцы, чья кожа обладает невероятным запасом эластичности

Да, вы можете сказать, что на спине спать неудобно, непривычно, что вы плохо высыпаетесь. Но могу вас заверить, что привычка к определенной позе для сна вырабатывается так же, как и все остальные привычки: за счет времени и самоконтроля. Известно, что женщины самурайского сословия в средневековой Японии спали исключительно на спине, с аккуратно сложенными руками и ногами. Считалось, что благородной даме необходимо эстетично выглядеть даже ночью, чтобы не оскорбить взор случайно проснувшегося супруга. А приучали к этому девочку с детства, связывая ей на время сна руки и ноги.

Подголовники, на которых спали японские женщины, сохраняя красоту лица. И форму сложной прически тоже!

Я сама когда-то оказалась в сходной ситуации. В детстве я спала «кувырком»: могла проснуться и поперек матраца, и чуть не стоя на голове. Но в 12 лет я повредила позвоночник и на месяц оказалась буквально привязанной к кровати: на мои плечи были надеты марлевые кольца, к которым были прикреплены веревки с килограммовыми гирями, перекинутыми через изголовье. Тридцать дней я должна была лежать на спине, не меняя позы, вытягивая поврежденный позвоночник. В первые три ночи я просыпалась в ногах кровати, умудряясь выскользнуть из марлевых  колец. Но затем тело привыкло к новому положению, и после окончания лечения я уже спала только на спине, причем ни разу не повернувшись за ночь — и не испытывала при этом никаких неудобств.

Нет, я не призываю вас к таким радикальным мерам: этот пример я привела лишь для того, чтобы показать: привыкнуть к другой позе во время сна возможно, хотя это и потребует определенных усилий. Что нужно, чтобы приучиться спать на спине?

• Понять, что это вам необходимо ради сохранения красоты
• Подобрать удобную подушку. Здесь помогут ортопедические подушки самых разных форм, или просто валики под шею. Думаю, самурайским женщинам очень помогало то, что спали они не на подушках, а на жестких подголовниках.
• Подобрать удобный матрас — для сна на спине больше подходят полужесткие и жесткие матрасы (те же самурайские дамы спали, между прочим, на полу — на жестких циновках-футонах)
• Засыпая, примите максимально удобную позу на спине, слегка раскиньте руки и ноги, расслабьтесь. Если вы занимаетесь йогой, сделайте перед сном «шавасану»
• Если вы проснулись среди ночи и поняли, что спите на боку, не расстраивайтесь, просто спокойно перевернитесь на спину и постарайтесь заснуть снова.

Конечно, за неделю-две вы не сможете отвыкнуть от привычки спать на животе или на боку, но через пару месяцев для вас не будет более удобной позы, чем поза на спине!

И последний вопрос — насчет храпа. Вас беспокоит, что лежа на спине вы можете издавать эти неэстетичные звуки? Просто занимайтесь фейскультурой: мышцы лица и более глубокие мышцы мягкого нёба будут постоянно в тонусе, и никакой храп вам не грозит!

© Юлия Зартайская

    Основных причин возникновения морщин несколько, причём успешно бороться с их появлением можно лишь преодолевая все эти причины одновременно.

    1. Первая – банальная, состояние здоровья, и как следствие ухудшение эластичности и упругости кожи. Об этой причине знают все. Но задайтесь вопросом: почему иногда явно менее здоровый человек имеет меньше морщин, чем другой, казалось бы более здоровый ?

    2. Ответом на этот вопрос, думаю, является вторая причина появления морщин – неправильно подобранная подушка.

Вернее сказать, неправильное положение головы в то время, когда человек спит.
Многие люди спят, подкладывая под голову подушку очень высоко. В таком положении во сне голова опирается подбородком на грудь. Поэтому морщины на шее появляются намного раньше других морщин. Даже уже в детстве.

    Сон на боку или животе вызывает линии сна, которые в последствие превращаются в морщины потому что, когда вы прижимаете свое лицо к подушке, кожа сжимается в складку.
    У человека всегда морщин больше на той стороне лица, шеи и декольте, на которой он больше любит спать.
    Если вы приучите себя спать на спине, то у вас будет меньше морщин на лице. Привыкнуть к этому можно положив с обоих боков вдоль тела подушки.
    Также для уменьшения давление подушки на ваше лицо можно использовать шелковую или атласную наволочку.
    Раньше всех морщины появляются у людей, которые любят
спать на животе, т.к. во время сна кожа лица таких людей постоянно подвержена давлению подушки. Как следствие кожа дольше находится в состоянии сдвинутости и складок, из-за чего со временем и образуются морщины.
    Иначе говоря: подушка – морщин подружка.

    Но спать без подушки неудобно, что же делать и на чём лучше спать?

    На мой взгляд, самой лучшей подушкой является валик, сделанный из махрового полотенца.
Лучше использовать полотенце, имеющее в своём составе Cotton+Modal или Cotton+Bamboo. Это даёт мягкость ткани и после стирки .

Преимущества такой подушки:

    3. Также на увеличение морщин очень сильное влияние оказывает возрастное уменьшение объема костей нижней челюсти, т.к. это приводит к провисанию прилегающих к ней мягких тканей. Внешне это проявляется тем, что в нижней части лица одна и та же площадь кожи со временем обволакивает уменьшающуюся площадь нижней челюсти. Из-за этого снижается тонус кожи щек, подбородка и шеи, в результате чего очертания лица приобретают характерный стареющий вид.

    4. Следующей важнейшей причиной возникновения морщинок, особенно вокруг глаз, является смещение костей, выстилающих пазухи носа.

    Закройте поочерёдно глаза и посмотрите на точки вдали и близи. Даже если вы не носите очки, возможно, что одним глазом вы увидите немного расплывчато. Это явится показателем смещения глазного яблока из-за внутреннего давления на него подсохшей слизи, находящейся в пазухах носа. Из-за этого человек непроизвольно напрягает мышцы, расположенные вокруг глаз, чтобы вернуть глазное яблоко на место. И уже это постоянное напряжение мышц является главной причиной появления морщин вокруг глаз.

Японцы в этом случае обязательно носят очки, даже если количество диоптрий равно нулю.

    Я также советую сходить к окулисту и сделать анализ на так называемые цилиндры, иначе говоря – на астигматизм. Вы сделаете себе очки, благодаря которым в течение года морщинки вокруг глаз обязательно станут меньше или совсем исчезнут.

   Кстати, японцы считают, что очки человека украшают, особенно женщин. И действительно, современные очки делают лицо человека по-разному привлекательным.

    Периодически контролируйте своё зрение вышеуказанным способом, а именно: поочерёдно закрывайте глаза и смотрите на точки вдали и близи – резкоcть в обеих глазах должна быть одинаковой.

    Ни в коем случае не наносите под глаза кремы, которые вы используете для всего лица. Текстура кожи под глазами сильно отличается от остальной кожи лица. Она значительно тоньше, и такие кремы могут только навредить ей, оказавшись слишком тяжелыми. А использование неподходящих средств часто приводит к обратному эффекту:  образованию морщин вокруг глаз.

    Мне известно только одно природное вещество, нанесение которого на кожу вокруг глаз сможет уменьшить морщинки в этой области – это ланолин, шерстяной воск, получаемый при вываривании шерсти овец. Все остальные вещества и кремы со временем производят обратный эффект: с морщинами вокруг глаз всё труднее и труднее становится бороться.

    Я уж не говорю о химических и гормональных кремах, которые лучше вообще не использовать, так как вначале от них действие хорошее, но через несколько месяцев этот крем приходится менять или чем-то усиливать.
    А ещё лучше крема или ланолин наносить на овальную косточку, расположенную под каждым  глазом, а кожа вокруг глаз сама вберёт в себя столько, сколько ей нужно для увлажнения.
    Опытные женщины, перепробовав различные крема, в итоге приходят к выводу, что самый лучший увлажняющий крем для кожи – вода. Несколько раз в день взбрызгивайте лицо  прохладной питьевой водой, не вытираясь после этого, и Вы увидите, как быстро кожа впитывает воду, становясь более упругой и розовой.

    5. Главным виновником в образовании крупных морщин на мой взгляд является злоупотребление углеводами, сахарами. Сахара образуют в организме вредные для кожи соединения. В результате воздействия таких соединений  разрушается эластин и коллаген – два элемента, препятствующих старению кожи.

    Японцы, китайцы, тайцы и другие континентальные народы Азии в последние десятилетия всё меньше питаются рисом (рис у этих народов как для нас – хлеб и картошка. Раньше, в прошлые века, хлеб и рис были основным питанием большинства людей).

Продовольственные рынки этих стран – это изобилие белковых продуктов: морепродукты, рыба, мясо, субпродукты, различные жучки-паучки и другие “деликатесы”, а также много зелёных листовых овощей и специй.
    Продовольственные базары же стран бывшего СССР, европейских  и других западных стран – это в первую очередь обилие овощей и фруктов, небольшие мясные и рыбные павильоны, и совсем мало специй и зелени.
    При этом лицо азиатов в основной массе не имеет морщин до 50 лет. Азиаты активны весь день до вечера, их работоспособность  намного выше людей западного типа.
    Также огромным отличием в питании азиатов является то, что благодаря употреблению большого количества специй они постоянно производят профилактику от паразитов, в первую очередь от глистов. Западные же люди эту профилактику если и делают, то очень редко и с помощью аптечных лекарств.

    6. Кремы для/от загара сильно меняют гормональный баланс кожи. Ни в коем случае не пользуйтесь кремами от загара.

    Все они содержат парааминобензойную кислоту,  вещество, к которому за несколько лет происходит привыкание, и кожа человека постепенно прекращает вырабатывать нормальное количество меланина, вещества, защищающего кожу от ультрафиолета. Меняется иммунитет кожи и она становится более сухой, и соответственно более морщинистой.
    Американцы раньше других стали ими пользоваться, и количество заболевших раком кожи в США намного больше, чем в других странах. Американские женщины уже не выходят на улицу в солнечный день, не помазавшись кремом от загара. И эту пагубную привычку они переносят на своих детей, переводя уменьшение производства собственного меланина на генетический уровень.
    Для защиты от избыточного солнечного света совет простой и давно знакомый. Летом загарайте на открытом солнце до 10.30 утром и после 16.00. Зимой, весной и осенью можно не боятся солнца и находиться под ним как можно больше, т.к. у современного человека преобладает явная нехватка в получении солнечного света, который необходим коже для производства омолаживающего витамина D3. И уж конечно, не заменяйте натуральное солнце походами в солярий. Это вредно ввиду неправильного спектра ламп солярия, которые излучают избыточную ультрафиолетовую радиацию.

    Ну и если уж совсем серьёзно и точно говорить о причинах возникновения морщин, то каждая морщинка – это ушедшая мечта. Когда человек воплощает все свои мечты ( очень важно – и самые заветные, глубоко скрытые от всех, мечты ), то лишь в этом случае человек становится счастливым. А счастье и радость на лице лучше всех кремов предохраняют от морщин.

Полудницин К.С.