Упражнения от морщин на лбу между бровями

Предлагаем ознакомится со следующей информацией: "упражнения от морщин на лбу между бровями" и обсудить статью в комментариях.

упражнения от морщин на лбу между бровями

За морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннемуо верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови.  Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.

Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей.

Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите идти на радикальные и опасные меры! С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными.

Если вам еще нет сорока, у вас большие шансы полностью избавиться от вертикальных морщинок между бровями, так как кожа еще обладает достаточным запасом эластичности. Если кожа уже не столь эластична и потеряла тонус, мы можем существенно улучшить ситуацию, заменив глубокие складки тоненькими ниточками.

Хмурое утро

Это упражнение выполняется только, если есть выраженные вертикальные морщины между бровей! Если у вас их нет и вы хотите предотвратить их появление, сразу переходите к упражнению «Третий глаз»

Какие мышцы задействованы: мышца, сморщивающая бровь.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем» (см. упражнение «Шлем»). Указательные пальцы положите на брови, фиксируя мышцы, сморщивающие бровь. Слегка растяните область межбровья, создавая натяжение мышц.

Выполнение: попытайтесь нахмурить брови, одновременно создавая пальцами сопротивление и не давая коже между бровями сминаться. Задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте брови.

Количество: сделайте 10-15 повторов, небольшую паузу и снова 10-15 повторов. Затем обязательно выполните упражнение «Третий глаз».

Важно! Хмуримся достаточно сильно, чтобы чувствовать напряжение и усталость мышц, но не настолько, чтобы преодолеть сопротивление пальцев и наморщить кожу. Наша задача — заставить мышцы работать, а не получить новые морщины. Проследите в зеркале, чтобы не образовывалось дополнительных морщин в уголках глаз; не двигайте лицом, не сжимайте губы. Стремитесь к тому, чтобы работали только мышцы, сморщивающие бровь! Если не получается сохранять лицо расслабленным – ослабьте усилие работающих мышц.

Результат: при выполнении в связке с упражнением «Третий глаз» — исчезают вертикальные морщины между бровей, со временем расправляются даже глубокие складки.

При наличии выраженных вертикальных морщин это упражнение можно делать 1-2 раза в день 5 раз в неделю (два дня на отдых)

Третий глаз

Выполняется сразу после «Хмурого утра» или вместо него (если нет вертикальных морщин между бровей)

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем» (см. упражнение «Шлем»).

Выполнение: упражнение выполняется в два этапа.

  1. Несколько раз проведите подушечками пальцев над бровями в направлении от центра к вискам, разглаживая мышцы по направлению движения пальцев. Движение легкое, как крыло бабочки. Натяните мышцы лба в направлении от центра к периферии: представьте, что к концам бровей привязаны тесемочки, которые туго завязаны на затылке. Зафиксируйте это ощущение.

Стрелочками показано направление натяжения мышц

  1. Постукивайте в области между бровей сложенными указательным, средним и безымянным пальцами, сохраняя натяжение мышц в направлении от центра к периферии. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья.

Количество: произвольное, делаем 30-60 сек. Это упражнение можно делать ежедневно по несколько раз в день. Выполняйте его всякий раз, когда почувствуете тяжесть в межбровье.

Важно! Не стучите слишком сильно. Постукивания ощутимые, но безболезненные. Следите, чтобы брови не поднимались – они тянутся не вверх, а в стороны. Движение руки — только в запястье, кисть расслаблена.

Результат: исчезают вертикальные морщинки между бровей, вся область межбровья расслабляется, уходит тяжесть в межбровье, уменьшается ощущение усталости, проясняется сознание, улучшается зрение.

Совет: поскольку вертикальные морщинки между бровей — результат не только мышечной, но и эмоциональной усталости, добавьте к выполнению упражнения легкую улыбку — одними уголками губ. Это поможет быстрее и легче расправить область между бровями.

Упражнения от вертикальных морщин между бровями «Хмурое утро» и «Третий глаз», выполняемые в связке и регулярно, — великолепная и безопасная альтернатива инъекциям ботулотоксина!

От горизонтальных морщин на лбу также несложно избавиться с помощью упражнений —>>

За морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннему верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови. Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.

упражнения от морщин на лбу между бровями

Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей.

Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите идти на радикальные и опасные меры! С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными.

Хмурое утро

Это упражнение выполняется только, если есть выраженные вертикальные морщины между бровей! Если у вас их нет и вы просто хотите предотвратить их появление, сразу переходите к упражнению «Третий глаз»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении “Струна” (https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (https://www.diets.ru/post/1306239/). Указательные пальцы положите на брови, фиксируя мышцы, сморщивающие бровь. Слегка растяните область межбровья, создавая натяжение мышц.

Выполнение: попытайтесь нахмурить брови, одновременно создавая пальцами сопротивление и не давая коже между бровями сминаться. Задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте брови. Сделайте 10-15 повторов, небольшую паузу и снова 10-15 повторов. Затем обязательно выполните упражнение «Третий глаз».

Важно! Хмуримся достаточно сильно, чтобы чувствовать напряжение и усталость мышц, но не настолько, чтобы преодолеть сопротивление пальцев и наморщить кожу. Наша задача — заставить мышцы работать, а не получить новые морщины. Проследите в зеркале, чтобы не образовывалось дополнительных морщин в уголках глаз; не двигайте лицом, не сжимайте губы. Стремитесь к тому, чтобы работали только мышцы, сморщивающие бровь! Если не получается сохранять лицо расслабленным – ослабьте усилие работающих мышц.

При наличии выраженных вертикальных морщин это упражнение можно делать 1-2 раза в день 5 раз в неделю (два дня на отдых)

Третий глаз

Выполняется сразу после «Хмурого утра» или вместо него (если нет вертикальных морщин между бровей)

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении “Струна” (https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (https://www.diets.ru/post/1306239/).

Выполнение: упражнение выполняется в два этапа.

1. Несколько раз проведите подушечками пальцев над бровями в направлении от центра к вискам, разглаживая мышцы по направлению движения пальцев. Движение легкое, как крыло бабочки. Натяните мышцы лба в направлении от центра к периферии: представьте, что к концам бровей привязаны тесемочки, которые туго завязаны на затылке. Зафиксируйте это ощущение.

Стрелочками показано направление натяжения мышц

2. Постукивайте в области между бровей сложенными указательным, средним и безымянным пальцами, сохраняя натяжение мышц в направлении от центра к периферии. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья. Делаем 30-60 сек. Это упражнение можно делать ежедневно по несколько раз в день. Выполняйте его всякий раз, когда почувствуете тяжесть в межбровье.

Важно! Не стучите слишком сильно. Постукивания ощутимые, но безболезненные. Следите, чтобы брови не поднимались – они тянутся не вверх, а в стороны. Движение руки — только в запястье, кисть расслаблена.

Упражнения от вертикальных морщин между бровями «Хмурое утро» и «Третий глаз», выполняемые в связке и регулярно, — великолепная и безопасная альтернатива инъекциям ботулотоксина! Вот реальные (мои личные) результаты:

На первом фото: пару лет назад. С таким лбом я просыпалась по утрам – думаю, эта проблема знакома многим. Теперь мой лоб выглядит как на нижнем фото. И это только за счет упражнений.

Желаю успехов!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

Морщинки – это совсем не то украшение, о котором мечтает женщина. К сожалению, бег времени неумолим, и рано или поздно возрастные приметы заявят о себе в полный голос. В этой статье поговорим о такой неприятности, как мимические морщинки, возникающие в области между бровями.

упражнения от морщин на лбу между бровями

Несколько слов о причинах появления морщинок

Как правило, морщинки появляются за пару-тройку лет до тридцатого дня рождения. Сначала они видны только тогда, когда женщина напряженно думает или сердится, а в спокойном состоянии кожа разглаживается. Но с каждым годом эластичность кожи уменьшается, и вот уже межбровные морщинки обретают постоянную «прописку» на лице, придавая ему хмурое, угрюмое и даже озлобленное выражение. Существует несколько факторов, влияющих на возникновение морщин:

  • генетическая предрасположенность;
  • прямые солнечные лучи;
  • недостаток влаги в коже;
  • дефицит коллагена и эластана, проявляющийся с возрастом;
  • эмоции, которые мы выражаем с помощью мимики;
  • курение;
  • чрезмерное увлечение низкокалорийными диетами;
  • хроническое недосыпание;
  • неблагоприятная экологическая обстановка.

Как бороться с морщинами?

Существует масса способов, которые помогут разгладить некрасивые морщинки или даже предотвратить их появление. Приятно, что многие из них доступны для домашнего использования и относительно дешевы, а то и вовсе бесплатны.

Способ первый – салонные процедуры

Здесь, в первую очередь следует упомянуть инъекции ботокса. Как же он действует? Препарат вводится под кожу и парализует те самые мышцы, которые повинны в возникновении морщин. Эти мышцы находятся поперек носовых пазух. После кратковременного паралича наступает расслабление, и в результате морщинки разглаживаются, не оставляя после себя и следа. Параллельно улучшается общее состояние кожи, так как уколы ускоряют процессы клеточной регенерации.

Ботокс – весьма популярный и эффективный способ забыть о морщинках на долгое время. Гладкость кожи в области лба сохранится примерно на полгода. Но не стоит в погоне за красотой забывать о собственном здоровье. К сожалению, не всем женщинам можно колоть ботокс, всегда существует риск возникновения аллергических реакций, после которых морщинки покажутся мелочью, не стоящей беспокойства. Поэтому перед тем, как решиться на инъекции красоты, нужно проконсультироваться с врачом по поводу возможных осложнений.

В ассортименте салонных услуг есть и другие косметологические процедуры, призванные бороться с морщинками и прочими несовершенствами кожи лица. Это пилинг и точечный массаж, микродермабразия и филлеры.

упражнения от морщин на лбу между бровями

Убираем морщину на лбу с помощью ботокса

Способ второй – специальные упражнения и гимнастика для лица

Самый простой вариант заключается в следующем: нужно периодически приподнимать брови так, как будто вы чему-то сильно удивляетесь, и оставаться в таком положении на пару минут. Это нехитрое упражнение можно делать практически везде. Для достижения эффекта этим приемом необходимо пользоваться ежедневно по несколько раз.

Если же есть немного свободного времени, можно попробовать гимнастику для лица, представляющую собой комплекс из трех простых упражнений.

  • Поместите ладони на брови, пальцы при этом должны быть устремлены вверх. Это исходное положение. Теперь нужно свести брови по направлению друг другу так сильно, насколько это возможно, а затем расслабить мышцы. Упражнение следует повторить пятнадцать раз с перерывами в 15-20 секунд.
  • Зажмите между пальцами кожу лба и разведите локти. Вы почувствуете, как вслед за движениями рук начнут раздвигаться брови. Потом руки нужно отпустить и через 15 секунд повторить упражнение заново. Рекомендуется сделать не менее 20 повторов.
  • Сдвигать и раздвигать брови указательными пальцами рук. Количество повторов – десять и более.

Способ третий – массаж

Весьма приятный способ борьбы с возрастными изменениями кожи. Сделать такой массаж довольно просто. Техника заключается в том, чтобы простукивать средним и указательным пальцами одной руки проблемную зону. Пальцы приподнимаются и опускаются не одновременно, а поочередно, имитируя движение барабанных палочек. Время массажа – 5 минут. Двигаться нужно вдоль линии морщин, захватывая и область роста бровей. Помните, что постукивания должны быть довольно интенсивными, чтобы процедура возымела эффект.

Рекомендуется также перед массажем подготовить кожу, намазав ее маслом (оливковым или миндальным) или витамином Е (это недорогое, но действенное средство можно приобрести практически в любой аптеке). Также хорошо воздействуют на кожу мед и рыбий жир.

Почему многие утверждают, что яблочный уксус для лица является супер средством?

Каким образом производится контурная пластика носогубных складок и есть ли противопоказания к ее применению читайте тут.

Поверхностный пилинг — щадящая процедура очистки лица, которая рекомендуется для проблемной кожи

Способ четвертый – крема

Использование любого питательного крема значительно улучшит состояние кожи и разгладит морщинки. Ведь недостаток питания – это одна из самых распространенных причин появления морщин. Естественно, крем должен идеально сочетаться с типом кожи и не вызывать аллергии и других побочных эффектов. Но существуют также и специализированные косметические средства, которые точечно воздействуют именно на область между бровями.

Способ пятый – лейкопластырь

Сложно в это поверить, но самый обычный лейкопластырь, который есть практически в любой домашней аптечке, способен стать мощным оружием против морщин. Его целесообразно наклеивать на проблемные места на ночь, так как находиться на коже пластырь должен значительное время, а в течение дня это не всегда возможно. Да и мимика во время сна сведена до минимума, что также положительно скажется на результатах от процедуры.

Сначала кожу нужно подготовить: нанести увлажняющий крем на лоб, а морщинки дополнительно запитать витамином С (раствором). Лейкопластырь необходимо порезать на кусочки, которые в точности соответствуют размерам морщин. Не стоит использовать слишком большие фрагменты – это создает лишнюю нагрузку на кожу и оставлять некрасивые следы. Кстати, подобным образом можно избавиться и от морщинок возле глаз и в области губ. Чтобы максимально обезопасить кожу, рекомендуется использовать специальные пластыри для лица.

упражнения от морщин на лбу между бровями

Способ шестой – маски и лосьоны

Этими народными средствами пользовались еще наши мамы и бабушки, так что их эффективность проверена временем. Приведем несколько простых рецептов.

  • Маска с белком. Считается одним из лучших народных средств, помогающих деликатно разгладить кожу. Возьмите два яйца и отделите белок от желтка. Желток в деле борьбы с морщинами бесполезен, поэтому отложите его в сторону и используйте потом для кулинарных нужд. А вот белок необходимо взбить венчиком и аккуратно нанести на предварительно распаренную и очищенную кожу. Удобнее всего это делать силиконовой кисточкой. Потом нужно прилечь на 30-40 минут, за это время белок успеет высохнуть.

Очень важное условие: лицо должно находиться в состоянии покоя, то есть категорически запрещены проявления любых эмоций, чтобы не свести на нет весь эффект от маски!

Затем яичную массу необходимо смыть теплой водой (не стягивая кожу) и нанести на лицо питательный крем, которым вы обычно пользуетесь.

  • Медовая маска известна своими разглаживающими свойствами. Примерно сто грамм меда необходимо растопить на водяной бане. Не нагревайте продукт слишком сильно, так как при высокой температуре он лишится значительной части своих целебных качеств. В мед добавьте по паре столовых ложек медицинского спирта и чистой воды. Все ингредиенты нужно перемешать до состояния однородности. Маска готова! Нанесите медовую смесь на проблемную зону, подождите 10-15 минут и смойте водой. Если есть возможность, используйте для этой цели минеральную воду. Такую маску можно наносить через день.
  • Желатиновая маска. Распустите на водяной бане желатин вместе с водой и нанесите кисточкой на область между бровями. По своим свойствам этот продукт можно сравнить с коллагеном. То есть кожа после желатиновой маски разглаживается и выглядит свежее и моложе. Только не нужно пытаться вручную убирать с лица остатки маски, используйте для этого воду.

Можно ли предотвратить появление морщин?

Как известно, профилактика требует гораздо меньше времени и усилий, чем лечение запущенной проблемы. Это утверждение справедливо и для морщинок между бровями. Чтобы предотвратить их появление, нужно выполнять несколько простых рекомендаций.

  • Не умываться мылом.
  • Защищать кожу от ультрафиолета при помощи кремов и лосьонов.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Питать и увлажнять кожу.

И самое главное – следить за выражением лица и избегать яркого проявления гнева, ярости и раздражения. Ведь именно эти негативные эмоции и провоцируют образование морщинок между бровями!

Барцок-курс гимнастики для лица

Это упражнение против вертикальных складок на лбу – одно из первых упражнений фейсбилдинга Р. Бенца. При качественном регулярном выполнении оно позволяет не только существенно уменьшить или полностью убрать складку между бровями, но и избавиться от морщины на переносице.

Чтобы убрать складку между бровями или избавиться от морщины на переносице вам необходимо: зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лоб и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение фейсбилдинга против вертикальных складок на лбу, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

  • сгладить или предотвратить вертикальные складки на лбу и поперечные морщины на переносице,
  • улучшить качество кожи лба, уменьшить нависание на верхнем веке;
  • предотвратить появление угрей и прыщей на переносице;
  • научиться легко выражать свои эмоции мимикой и не бояться такого выражения.

Причины появления вертикальных складок на лбу или поперечных на переносице и способы торможения процесса их образования рассмотрены в статье “Как уменьшить или убрать морщины на лбу и морщину на переносице”.

Это упражнение против вертикальных складок на лбу, как и большинство упражнений фейсбилдинга, делается в изометрической форме: усиление мышц происходит без растяжения мышц и кожи.

Мышца, сдвигающая брови и мышца гордецов, обычно, работают совместно.

Мышца, сдвигающая брови, парная, её волокна идут под бровями вдоль бровей от переносицы, где она прикреплена к кости, другим концом, примерно на середине бровей, мышца вплетается в кожу. Сокращение мышцы происходит за счёт сближения бровей с образованием временных вертикальных складок на лбу.

Волокна мышцы гордецов (пирамидальной мышцы) расположены вертикально с прикреплением к костной части носа. Верхний конец мышцы вплетается в кожу лба. Сокращаясь, мышца опускает вниз центральную часть кожи лба с образованием временных поперечных складок на переносице.

Постоянные вертикальные складки на лбу образуются вследствие сохранения небольшого остаточного напряжения мышцы, сдвигающей брови. Часто такое привычное сдвижение бровей можно наблюдать у старательных учениц. Возникшее, возможно, ещё в детстве хроническое напряжение со временем приводит к растяжению кожи и образованию складок. Поперечные складки на переносице тоже могут появиться как результат привычной мимики постоянных сомнений или злости, но, чаще, мышца гордецов не используется совсем и с годами просто сползает вниз под действием силы тяжести. Прикреплённая к мышце кожа над переносицей тянется за ней и растягивается, образуя эти складки перед препятствием в виде носа.

Тренировка мышцы гордецов и мышцы, сдвигающей брови, позволит сделать их сильнее, восстановит их нормальное положение, остановит растяжение кожи и предотвратит образование складок или позволит убрать складки между бровями или избавиться от морщины на переносице, если они уже появились, улучшит местное кровообращение и, соответственно, функцию кожи.

Подготовка к упражнению

Часть 1.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположены мышца гордецов и мышца, сдвигающая брови. Посмотрите на себя в зеркало. Помогая мысленно, сдвиньте брови, как можно сильнее. Что показывает вам зеркало: у вас очень сердитое выражение лица? А, может быть, вы можете опустить переносицу ещё ниже?

Расслабьте брови. Вы почувствовали маленький поток тепла от переносицы к периферии бровей или вверх по лбу? Напрягите и расслабьте мышцы несколько раз, чтобы хорошо почувствовать напряжение и расслабление, точно понять расположение мышц, силу и направление их сокращения. Отметьте и запомните полученное сейчас максимально возможное напряжение. Упражнения фейсбилдинга хороши тем, что по мере тренировки мышцы станут сильнее, будут легче управляться вами, точнее будут чувствоваться и малейшие напряжения, и вы легко, автоматически, научитесь их снимать, не допуская в дальнейшем образования или увеличения морщин.

Часть 2.

После того, как вы научились чувствовать напряжение и расслабление мышц, можно приступать ко второй части подготовки: правильной работе рук при выполнении упражнения.

При выполнении упражнения мышцы и связанная с ними кожа двигаться и создавать морщины на лбу и переносице не должны, то есть, напряжение мышц должно быть скомпенсировано давлением пальцев. Мышцы максимально напрягаются, но при этом никакого движения нет. Чтобы своим давлением пальцы не сдвигали кожу, они должны давить строго внутрь.

Вы стремитесь сдвинуть брови как можно сильнее, но мышцы должны быть придавлены пальцами так, чтобы брови не могли пошевелиться, и переносица оставалась гладкой.

Как удобнее наложить пальцы? Это зависит от силы мышц, силы пальцев и точности их приложения. И не забывайте, что вы должны хорошо видеть своё лицо в зеркале. Наиболее удобная точка приложения силы расположена примерно на середине бровей, то есть там, где мышца, сдвигающая брови, вплетается в кожу.

Посмотрите на фото ниже:

  • возможно, вам удобнее наложить указательные или вместе указательные и средние пальцы вдоль бровей;
  • может быть, вам будет удобнее, если расположенные вертикально пальцы давят на центр бровей своими подушечками;
  • или вместе указательные и средние пальцы;
  • лицо для вас будет более открыто, если давление на центры бровей осуществляют большие пальцы, а кисти рук поставлены вертикально.

Поэкспериментируйте, глядя на себя в зеркало, попробуйте разные способы, чтобы найти самый лучший для вас. И, чтобы мышцы при всём вашем старании их сжать не могли пошевелиться, и чтобы легко было наблюдать за своим лицом, и чтобы руки не уставали.

Выполнение упражнения.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на брови удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят на брови, давление пальцев идёт строго внутрь.

В этом упражнении вы должны пытаться сдвинуть брови как можно сильнее, но они не должны даже пошевелиться, так как мышцы прижаты пальцами.

Наращивая силу сдвижения бровей, вы увеличиваете одновременно силу давления пальцев. Как и при выполнении других упражнений фейсбилдинга, важно, чтобы остальные мышцы лица при этом оставались расслабленными. Приоткройте рот, чтобы ни одна мышца лица, включая жевательные, не была напряжена одновременно с тренируемыми.

Опустите и расслабьте плечи, они не должны уставать во время упражнения. Разверните локти и запястья, чтобы рукам было как можно более удобно. Чтобы напряжение в шее сзади было минимальным, голову лучше чуть-чуть наклонить вперёд или развернуть макушкой вверх.

Для такой тренировки мышцы оптимальным будет держать максимальное напряжение 5-6 секунд, считая про себя и…раз…и…два…и…три…и…четыре…и…пять…и…шесть, после чего отодвиньте пальцы от лба, стараясь почувствовать полное расслабление мышц. Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для мышцы гордецов» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above – download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Напишите нам через сайт или задайте вопросы, если качественное выполнение упражнения у вас не получается. Можете также взять урок мастера по скайпу.

Достижение максимальной эффективности упражнения.

Для усиления напряжения мышцы и ускорения получения эффекта от упражнения напрягайте мышцы одновременно с началом вдоха и расслабляйте их с выдохом, визуализируя тренируемые мышцы и мысленно помогая их напряжению и расслаблению. Не забывайте после каждого напряжения отмечать прохождение тёплой волны расслабления по бровям от переносицы к периферии и вверх.

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

If you cannot see the media above – download here: MP3

Массаж лица

If you cannot see the media above – download here: MP3

О регулярности тренировки.

Чтобы избавиться от морщины на переносице или убрать складку между бровями, уменьшить нависание верхнего века, желательно такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через 2-3 месяца тренировок. Для поддержания качества кожи лба и переносицы, предупреждения морщин и складок, профилактики появления угрей (чёрных или белых точек) или прыщей на лбу и переносице достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка этих мышц даст вам возможность легко выражать разнообразные эмоции и пользоваться ими для выразительной мимики без опасения получить морщины на лбу и переносице, так как ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

Оценка 4.2 проголосовавших: 118
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here