Йога для лица – это стандартные упражнения для мышц лица и шеи в сочетании с классическими элементами индийской йоги. Выраженный терапевтический эффект и эффективность упражнений йоги в первую очередь связана с энергетической составляющей упражнений.
Привлечению энергии способствует как мускульные усилия (физическая составляющая упражнения), так и сосредоточение на конкретных, специфических для каждого упражнения зонах в сочетании с максимальным расслаблением других областей тела (ментальная составляющая упражнения).
С возрастом в некоторых мышцах лица накапливается напряжение, другие мышцы, наоборот, теряют тонус. Лицо приобретает специфические черты – уныло опущенные уголки губ, горизонтальные морщины, складки в межбровье. Манипулируя энергией, вы сможете снять избыточное напряжение лицевых мышц, тонизировать участки лица, страдающие от нехватки энергии. Активизация и перемещение энергии появляются в ощущениях холода, покалывания, жжения, мышечных сокращений и т д.
Эти упражнения помогат не только повысить тонус мышц, но и увелчить их объем, что позволяет до определенной степени корректировать форму лица, увеличивая объем слишком тонких губ, округляя впалые щеки, устраняя жировые отложения на лице и убирая отечность. При регулярных занятиях ваше лицо станет выглядеть моложе и свежее, приобретет болеет тонкие и четкие линии.
Для достижения заметных результатов требуется от 1 до 5 месяцев регулярных (5 раз в неделю) тренировок, в зависимости от возраста и состоянии организма занимающегося. За одно занятие рекомендуется выполнять минимум 8 упражнений, по одному на каждую из мышечных групп.
Женщины до 30 лет для предотвращения возникновения морщин могут выполнять 3-5 повторений каждого упражнения. Женщинам от 35 до 50 лет рекомендуется выполнять от 5 до 9 повторений каждого упражнения в зависимости от состоянии лица. Женщинам после 50 лет рекомендуется повторять каждое упражнения от 8 до 12 раз, но наращивать количество повторений необходимо постепенно, начиная с 3 повторений и увеличивая на 1-2 повторения в неделю.
Перед выполнением упражнений следует полностью расслабиться и вызвать у себя состояние спокойствия в сочетании с легким и приятным положительным настроем. Желательно выполнить несколько упражнений на расслабление. После выполнения упражнений сделайте завершающий массаж. Выполняется он следующим образом. Смазав кожу питательным кремом, в течении 5 минут мягко поколачивайте кожу лица и шеи кончиками пальцев. Похлопывание начинается со лба. Пальцы перемещаютя от центра лба к вискам, затем прорабатываются виски, верхние и нижние веки – в направлении от наружных стороны глазниц к переносице. Далее следуют щеки, рот, подбородок и шея. Завершается массаж девятью расслабляющими проглаживаниями лица и шеи.
Посмотрите видео
Йога для лица: секреты омоложения от Маши Калининой Йога для лица: как приподнять щеки и улучшить их тонус
Решая извечный вопрос “Как стать красивой?” женщины тратят иной раз «тонны» косметики. Стремясь как можно дольше сохранить свое лицо привлекательным и молодым, мы забываем главное – наше лицо, как и все тело, тоже состоит из разнообразных мышц, которые необходимо тренировать.
Каждая женщина после 50 + может освоить несколько простых упражнений йоги, которые помогут держать в тонусе лицевые мышцы, замедлят старение, а при ежедневной тренировке даже омолодят лицо.
Эти упражнения женщина может делать в любое время, выделив лишь 15 минут в день. Все упражнения делаются в положении сидя и выровняв спину. И так, начнем!
Как стать красивой – 7 упражнений из йоги
- «Мельница»: исправляет отвисание щек, разглаживает носогубные складки, улучшает линию подбородка; укрепляет мышцы и связки верхних шейных позвонков, выравнивает эмоциональное состояние при стрессах.
Выполнение: плотно сжав губы, по максимальной амплитуде двигайте кончиком языка по кругу: по внутренней поверхности правой щеки, под нижнюю губу, по левой щеке, под верхнюю губу, с усилием надавливая на них. Выполните по 36 вращений в праву и в левую стороны. Одновременно в такт с языком вы можете вращать и глазами.
- «Подмигни»: укрепляет мышцы верхней части лица. Уменьшает синеву и мешки под глазами.
Выполнение: Левым глазом сделайте движение, как-будто подмигиваете (глаз остается открытым), задержитесь на 2 сек и расслабьтесь. Затем проделайте «подмигивание» в течение 15 сек в очень быстром темпе. Тоже самое повторите правым глазом.
- «Удивитесь – улыбнитесь»: помогает подтянуть и укрепить мышцы нижней части лица и шеи, а также помогает сменить в сознании негативные установки на позитивные.
Выполнение: на вдохе откройте глаза и рот как можно шире, как-будто увидели что-то очень удивительное, добавьте улыбку (губы растянуты вокруг зубов). Задержитесь на 5 сек. На выдохе сомкните губы. Повторите 6 раз.
- «Моторчик»: упражнение увеличивает объем губ и усиливает их естественный цвет, укрепляет мышцы верхних шейных позвонков, улучшает состояние сосудов основания черепа, оздоравливает глаза, нос, горло и уши.
Выполнение: на выдохе производите звук работающего мотора, как ребенок, играющий с машинкой. Урчите старательно, распространяя вибрации голоса по всему телу. При этом вращайте головой (вращается только верхняя часть шеи) по часовой стрелке, рисуя носом окружность диаметром 10 см. Голова вращается легко, как на шарнире.
При необходимости, вдохните и опять продолжайте урчать до зуда в губах ( 30 сек). Затем поменяйте направление движения и повторите упражнение.
- «Сова»: улучшается кровообращение верхних век, укрепляются мышцы и разглаживаются морщины вокруг глаз.
Выполнение: положите указательные пальцы плашмя на верхние веки и слегка оттяните их вверх. На выдохе пытайтесь закрыть глаза , оказывая пальцами сопротивление в течение 3 сек. На вдохе расслабьтесь.
- «Пощечина»: упражнение улучшает кровообращение, усиливается снабжение тканей лица питательными веществами. Способствует выведению токсинов и шлаков. Укрепляются мышцы щек и нижней части лица, улучшается цвет лица.
Выполнение: интенсивно похлопайте себя по щекам подушечками пальцев. Выполняйте до появления тепла и порозовения кожи щек (около 1 мин). Затем простучите тыльной стороной пальцев мягкие ткани под челюстью (не трогайте горло).
- «Насос»: упражнение нормализует работу лимфатической системы лица, укрепляет мышцы щек, подбородка, шеи, и улучшает настроение.
Выполнение: чередуйте улыбку и расслабление. Делайте это движение с максимально возможной скоростью, не менее 30 сек. Дыхание произвольное.
Надеюсь, что вы получили конкретные и простые рекомендации: как стать красивой, улучшить состояние своего лица, подтянуть его кожу и освежить цвет.
Оставайтесь красивыми!
Что еще можно прочесть по теме:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
♦ Рубрика: Уход за лицом.
♥ Метки: полезные советы женщинам > рецепты красоты > уход за лицом
Желаем здоровья!
А если это судьба?
Загрузка …
Что ждет нас в 2018 году?
Наукой установлено, то после 25 лет начинается процесс увядания кожи. Йога предлагает упражнения для лица, которые помогут сохранить молодость и красоту лица на долгие годы, не тратя средства на дорогостоящие кремы и процедуры. Для тех же, к лицу которых уже прикоснулось время, несложная гимнастика йоги в течение нескольких недель позволит повысить тонус кожи, укрепить мышцы лица, устранить или значительно уменьшить морщины. Омоложение лица — результат регулярных занятий лицевой йогой.
Упражнение 1 Откройте рот, как можно шире. Высуньте язык так сильно, как сможете. Глаза закатите вверх. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
Это универсальное упражнение, благотворно влияющие на кровообращение и тонус мышц лица.
Упражнение 2 Голову откиньте назад. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх и оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы челюсти и шеи, очень полезно для губ.
Упражнение 3 Поднимите брови и помассируйте лоб, легко разглаживая пальцами морщины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы над бровями и устраняет морщины.
Упражнение 4 Надуйте щеки и перекатывайте шарик воздуха из одной щеки в другую, под верхнюю и нижнюю губу. Повторите 4-7 раз.
Это упражнение укрепит и повысит тонус мышц щек.
Упражнение 5 Улыбнитесь. Указательные пальцы разместите у внешних уголков глаз. Пальцами легко растяните кожу под глазами и одновременно зажмурьтесь. А теперь напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз. Сделайте это 15-20 раз.
Упражнение устраняет морщины в уголках глаз.
Упражнение 6 Вытяните шею вперед. Положите на губы два пальца и слегка надавите. Изобразите воздушный поцелуй. Повторите 20 раз.
Упражнение укрепляет мышцы губ.
См. также книгу: А. Медведев И. Медведева «Йога для лица»
http://krugsveta.com/ фото:http://infomed.by/
Всем известная йога для тела – древняя индийская духовная практика. Но что такое йога для лица? Правда ли, что она может заменить процедуры ботокса и вернуть молодость? И неужели действительно от регулярных занятий разгладятся морщины на лице и улучшится состояние кожи?
Попробуем разобраться.
Что это такое?
Раньше йогу (не только для тела, но и для лица) практиковали только в Индии, теперь же она распространилась по всему миру. Во многом это произошло благодаря американке Эннлайз Хаген, принесшей лицевую йогу в массы. Теперь женщины разных возрастов прибегают к упражнениям для того, чтобы подтянуть увядающую кожу, скорректировать овал лица или просто улучшить состояние дермы.
Но в чем же заключается смысл понятия «йога для лица»?
Для начала нужно определить разницу между йогой и обычной лицевой гимнастикой. Йога для лица предполагает наличие особого душевного состояния. Необходимо сосредоточиться на занятии, успокоиться и расслабиться. Йогой нельзя заниматься, думая о бытовых вопросах или находясь в расстроенных чувствах.
В комплекс этой индийской практики входят следующие процедуры:
- Медитация;
- Массаж;
- Правильное самовосприятие;
- Релаксация.
Поочередно выполняя все действия, можно достичь колоссальных результатов. Занятия не только подарят вторую молодость вашему лицу, но и улучшат психическое состояние и поднимут самооценку.
Эффективность и противопоказания
Занятия тренировкой мышц лица вкупе с расслаблением и правильным осознанием собственного «Я» дают потрясающие результаты. Многие голливудские звезды уже проверили на себе чудесное действие индийской практики. Дженнифер Энистон и многие ее коллеги «по цеху» стали поклонницами йоги и забыли о любых хирургических процедурах для сохранения молодости.
Йога для лица, бесспорно, очень благотворно влияет на состояние кожи и лицевой мускулатуры.
- Разглаживает мелкие морщины.
- Устраняет отечность, дряблость кожи.
- Убирает двойной подбородок.
- Выравнивает рельеф кожи.
- Корректирует контур лица.
- Делает кожу упругой и чистой.
- Является профилактикой глазных заболеваний.
- Положительно влияет на рост волос.
Все это происходит за счет тренировки мелких мышц лица. Регулярное их напряжение дает великолепный результат, ведь на лице мышцы крепятся к коже, а не к кости.
Достаточно выделить на упражнения 10-15 минут в день (или по 20-25 минут 2-3 раза в неделю), и уже через пару недель вы не узнаете свое лицо — таким свежим и подтянутым оно станет.
Еще одним достоинством лицевой йоги является то, что она почти не имеет противопоказаний. Ею не рекомендуется заниматься только тем, у кого есть кожные заболевания или сосудистая сетка на лице.
Упражнение «Рыбка»
Основные упражнения
Со стороны выполнение асан лицевой йоги может показаться странным занятием. Упражнения больше похожи на гримасы, нежели на серьезные действия. Именно поэтому стоит заниматься так, чтобы вас при этом никто не видел, ведь йога для лица – довольно интимный процесс. Лучше всего это сделать вечером перед сном после вечернего душа.
Упражнение 1. Лицо льва
Действия: вам нужно широко открыть рот и высунуть язык. Глаза при этом смотрят вверх. В течение минуты сохраняйте такое положение, а потом расслабитесь и отдохните. Затем вдохните через нос и напрягите лицо, высуньте язык. Упражнения повторить несколько раз.
Результат: это упражнение рассчитано на расслабление мышц лица и их комплексное укрепление.
Упражнение 2. Взгляд кошки
Действие: положите три пальца каждой руки к внешнему уголку глаза и слегка растяните кожу. Излишнего натяжения старайтесь избежать. Теперь медленно открывайте и закрывайте глаза. Повторите процедуру 15-20 раз.
Результат: неприятные морщинки-лучики очень скоро разгладятся, а кожа вокруг глаз станет упругой и гладкой.
Упражнение 3. Воздушный поцелуй
Действие: вытяните шею вперед и напрягите мышцы. Губы сложите «уточкой», имитируя воздушный поцелуй. Выдувайте воздух, напрягая лицо. Повторите действие 5 раз. Теперь усложним задачу. Приложить к губам два пальца, создавая небольшое сопротивление. Снова вытяните губы и дуйте. Это упражнение также повторите 5 раз.
Результат: эти манипуляции помогают укрепить мышцы губ и убрать двойной подбородок.
Упражнение 4. Рыбка
Действие: губы вытяните вперед, а щеки, наоборот, втяните внутрь. Задержите позу на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите асану 5 раз.
Результат: это упражнение рассчитано на укрепление мышц щек и губ.
Упражнение 5. Игра с шаром
Действие: представьте, что у вас во рту шарик воздуха. Попеременно передвигайте его по часовой и против часовой стрелки, то есть от левой щеки вверх, потом к правой щеке, далее к нижней губе и снова по кругу в противоположные сторону. Повторите 5 раз.
Результат: благодаря этим манипуляциям вы быстро избавитесь от двойного подбородок и укрепите мышцы носогубного треугольника.
Упражнение 6. Напрягаем щеки
Действие: сожмите губы и зубы так, чтобы мышцы щек напрягались. Выражение вашего лица станет похоже на недовольную гримасу. Несколько секунд оставайтесь в таком положении, а потом расслабьте все мышцы. Повторить упражнение нужно несколько раз.
Результат: регулярные выполнение этой асаны улучшит кровоток в области лица и шеи, вследствие чего выровняется цвет кожи и укрепятся лицевые мышцы.
Упражнение 7. Игра глазами
Действие: пальцы положите под глаза и легко оттяните кожу нижних век вниз. При этом старайтесь закрыть глаза, подтянув веки мышцами. Далее легонько нажмите на глазные яблоки снизу. Все движения должны быть предельно аккуратными.
Результат: уменьшится отечность под глазами и укрепятся мышцы век.
Упражнение 8. Мотор
Действие: губами попробуйте издать звук, похожий на звук работающего мотора. Если вы все делаете правильно, губы должны слегка вибрировать. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете зуд в районе губ.
Результат: благодаря упражнению цвет губ улучшится, а мелкие морщинки разгладятся.
Упражнение 9. Актриса
Действие: быстро чередуйте улыбку и полное расслабление. Делать это нужно с максимальной скоростью до тех пор, пока не почувствуете усталость.
Результат: асана повышает общий тонус мышц лица, а также подтягивает контур.
Упражнение 10. Импровизация
Действие: встаньте перед зеркалом и погримасничайте. Быстро сменяйте одно выражение лица другим. Попробуйте изобразить испуг, радость, удивление, злость. А можете просто «корчить» смешные рожицы.
Результат: укрепляются все мышцы лица, мимика становится более выразительной, морщины разглаживаются.
Если вы не имеете отношения к актерской деятельности и не любите эпатировать публику, упражнения для лица лучше выполнять наедине с собой
Советы по выполнению упражнений
- Очищайте кожу перед занятием йогой. Смывайте косметику и грязь, накопившуюся за день, косметическим молочком или гелем.
- Проводите процедуру, когда вы полностью расслаблены. Помните: ничто не должно вас отвлекать.
- Время занятий контролируйте сами: как только вы почувствуете усталость или скуку, занятие лучше завершить.
- Некоторые фитнес-центры предлагают занятия по лицевой йоге с инструктором. Возможно, стоит посетить несколько сеансов для того, чтобы лучше понять особенности выполнений упражнений, а также набраться опыта.
- Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, но делайте это регулярно. Определите дни (например, понедельник, среда, суббота), по которым вы будете посвящать определенное время занятию лицевой йогой. Не пропускайте ни одного отведенного дня.
Заключение
Как избежать хирургического вмешательства, но сохранить красивую ровную кожу? Ответ прост – занимайтесь лицевой йогой! Она подтянет мышцы лица, избавит от морщин, укрепит кожу, придаст ей ровный оттенок. Многие голливудские дивы уже проверили результативность таких занятий на себе.
Еще вчера ни у кого не было шанса вернуть молодость без пластической операции, но сегодня он появился!
Перейдите по ссылке и узнайте как удалось остановить старость и вернуть молодость
